Алкоголь не снимает напряжение, а лишь откладывает его»: медицинский психолог о мифе расслабления
Распространено убеждение, что бокал вина или порция крепкого напитка — это быстрый и понятный способ сбросить напряжение, вернуть себе ощущение контроля и наконец‑то выдохнуть. Этот миф настолько прочно укоренился в повседневные ритуалы, что воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Иллюзия безопасности значительно усложняет путь к трезвости: восприятие алкоголя как доступного способа снять стресс подавляет интерес к иным способам эмоциональной саморегуляции. С чем связан такой миф и почему привычка «снимать напряжение» с помощью спиртного так прочно держится в сознании людей, рассказала медицинский психолог филиала «Клиника психического здоровья «На Калинина» СОКПБ Надежда Ичитовкина.
«Привлекательность этой идеи связана с когнитивными искажениями. Мысль „алкоголь помогает расслабиться“подкрепляется избирательным вниманием: человек замечает моменты, когда после выпивки действительно стало легче, и не фиксирует случаи, когда напряжение вернулось или даже усилилось. К этому добавляется эффект социального научения — привычные ритуалы вроде „выпить после работы“ или „поднять бокал за выходные“ формируют устойчивые ассоциации: отдых равно алкоголь. Со временем эти сценарии становятся автоматическими: не нужно долго думать, как снять стресс, ведь есть готовый, социально одобряемый вариант», — объяснила Надежда Андреевна.
Под влиянием этанола в центральной нервной системе временно возрастает активность ГАМК — ключевого тормозного нейромедиатора: именно это создаёт иллюзию спокойствия, приглушает тревогу и будто бы снимает внутреннее напряжение. Но это лишь искусственное подавление реакций. Как только действие алкоголя ослабевает, накопленное напряжение возвращается и часто с большей интенсивностью. Регулярное использование такого способа снятия стресса постепенно меняет чувствительность нервных рецепторов, из‑за чего естественная способность организма успокаиваться без внешней помощи снижается. В результате человеку требуется всё больше алкоголя для достижения прежнего эффекта, а периоды между приёмами сопровождаются повышенной раздражительностью и тревогой.
«Часто алкоголь выполняет функцию эмоционального избегания: с его помощью человек старается приглушить тревогу, вину, усталость или чувство одиночества.Столкнуться с собственными переживаниями бывает тяжело, и человек выбирает более простой выход — временно „заглушить“ чувства, не решая саму проблему. Такая тактика способствует накоплению напряжения, что позже может проявиться в иных формах — от хронической усталости до напряжённости в отношениях», — рассказала специалист.
Когда человек перестаёт верить в то, что только алкоголь способен снять напряжение, открывается пространство для поиска способов, которые не подавляют эмоции, а возвращают человеку ощущение внутренней опоры. Снизить телесное напряжение могут помочь дыхательные практики, техники постепенного расслабления мышц, неспешная прогулка или тёплая ванна. Приёмы, работающие на уровне мышления и поведения: научиться распознавать триггеры, запускающие негативную реакцию и напряжение, чётко формулировать свои потребности, грамотно обозначать личные границы. И в первую очередь стоит переосмыслить, что вообще значит «отдохнуть»: полноценный отдых вовсе не требует алкоголя. Иногда самые обыденные вещи лучше всего помогают выдохнуть — тишина наедине с собой, любимая музыка или книга, искреннее объятие или даже привычные бытовые дела, в которых нет суеты.
Путь трезвости — это в том числе про восстановление способности управлять своим состоянием. Поэтому так важно вернуть себе работающие методы саморегуляции: трезвость и осознанность помогают научиться опираться на собственные ресурсы и справляться с напряжением без внешней «поддержки».
