Психолог рассказал о том, как выпускникам и их родителям справиться с эмоциями после неудачи на ЕГЭ
Результаты экзаменов могут стать серьезным испытанием для выпускников и их родителей, вызывая различные эмоции, такие как разочарование, тревога, страхи за будущее. Медицинский психолог филиала Свердловской областной клинической психиатрической больницы, клиники неврозов «Сосновый бор» Никита Романов рассказал, как помочь выпускникам справиться с этими эмоциями, как родителям поддержать своих детей и где можно найти психологическую помощь и поддержку в этот непростой период.
— Никита Андреевич, какие эмоции могут испытывать выпускники, если результаты ЕГЭ не оправдали их ожиданий?
— Если результаты экзаменов не соответствуют ожиданиям выпускника, то он может столкнуться с огромным количеством сложных и неприятных чувств. Если сводить всё к четырём базовым эмоциям (гнев, страх, печаль, радость), то на первый план здесь, безусловно, выходят страх и гнев. Невероятный эмоциональный перегруз и страх наказания, критики со стороны родственников может заводить подростка в глухой тупик. Добавьте к этому гремучую смесь из пошатнувшейся самооценки, сильного чувства вины (что очень часто подкрепляется родителями) и ощущения появившейся пустоты на фоне рухнувших надежд. И на выходе мы имеем глубочайшую рану в психике ребенка. Кстати, распутывая вышеуказанное чувство вины, мы скорее всего увидим подавленный гнев. Он может быть направлен как во вне, так и на себя. На фоне внутреннего (и внешнего) запрета на подобные эмоции, он легко трансформируется в самобичевание и аутоагрессию (поведение, направленное на причинение вреда самому себе).
— Какие советы Вы можете дать родителям, чтобы помочь своим детям справиться с разочарованием? А как справиться с эмоциями самим родителям?
— Обязательно поддерживайте ребёнка! Старайтесь избегать резкой и негативной критики. Продемонстрируйте свою безусловную любовь и принятие! Вы расстроены из-за низкой оценки, но это лишь ваши ожидания и ребёнок не обязан их оправдывать. Его переживания и система ценностей важны ничуть не меньше, чем ваши. Больше обращайте внимание на свои чувства и озвучивайте именно их, вне деструктивного «тыканья».
Чаще разговаривайте с ребёнком. Пусть он поделится своими мыслями на тему ЕГЭ, а вы своими. Безопасно друг для друга отреагируйте гнев и проанализируйте страх. Ситуация позади, и мы можем скатиться в конфликт, агрессию и депрессию. А можем извлечь невероятно ценный опыт, проанализировать зоны роста и прокачать их к следующему экзамену или его пересдаче.
В спокойной обстановке и без истерик составьте с ребёнком подробный план того, как пошагово (с вашей поддержкой) он залечит эмоциональные раны и качественно подготовится к последующим экзаменам. Обязательно учтите сильные стороны подростка (коих огромное количество), возможные подводные камни и цену вопроса.
— Какие навыки и качества могут помочь выпускникам достичь успеха в будущем, независимо от результатов экзаменов?
— Лично я бы выделил несколько качеств, которые могут помочь достичь актуальных высот в жизни (и сдать уже этот ЕГЭ):
1. Самодисциплина и умение организовывать себя. Это не про 300 отжиманий утром и ежедневную чистку зубов вечером. Это больше про умение выстраивать приоритеты (что первостепенно, а что можно отложить), режим как труда, так и отдыха (что очень важно), осознание личных эмоций, целей и желаний.
2. Внутренний баланс и гармония без перегибов в ту или иную сторону. Принятие своих как «позитивных», так и «негативных» качеств. Любая крайность опасна свой категоричностью. Нужно уметь переключаться: где-то подурачиться, где-то ответственно подойти к решению проблемы, где-то быть сильным, а где-то слабым. Это все не про «двуличность», а про многогранность и адаптивность.
3. Умение «быть собой». Если ваши цели не разрушают вас, не вредят окружающим и не противоречат Уголовному кодексу РФ, то все они хорошие. Социум в лице родственников, друзей, одноклассников, коллег, да и мира в целом может диктовать свои правила, навязывая вам шаблоны из категории «ты должен быть таким». Но лишь вы знаете, что для вас важно и что сделает вашу жизнь ярче! Тогда будет стимул развиваться, не останавливаться на достигнутом и двигаться лишь вперед и вверх!
— Какие советы Вы можете дать выпускникам, чтобы помочь им сохранить мотивацию и настроение после неудачи в ЕГЭ?
— Чтобы начать что-то делать, нужен мотиватор — ответ на примитивный вопрос, который каждый из нас задает себе 24 часа в сутки — «Зачем?». Мы знаем для чего пишем в Ватсап своей второй половинке, качаем новый Марвеловский фильм или просим у родителей деньги на жижу для вейпа. Когда мы поймём, зачем нам подготовка к ЕГЭ, зачем нам сам ЕГЭ, то тогда стимул к действию появится автоматически. Экзамен — это один из шагов к заветной цели — к поступлению в колледж или вуз. Следующий шаг к другой цели — трудоустройству на хорошую работу. Третий шаг к мечте — к крутой машине (которой будут завидовать пацаны и подруги), своей квартире (где нет душнил-родителей, а есть свои границы, свои правила и любимый человек), путешествиям и новым знакомствам, безостановочному шоппингу и так далее.
— Какие советы Вы можете дать выпускникам, чтобы помочь им пережить этот период и двигаться дальше в своей жизни и карьере?
— 1. Не катастрофизируйте! Мир не рухнул! Вы всё также умны, красивы, талантливы и любимы! Совершенно не факт, что все кандитаты наук и профессора сразу сдадут ЕГЭ на максимальный балл. Экзамен – это пусть и важный, но лишь небольшой этап вашей интересной и яркой жизни. Катастрофы не произошло! Солнце все такое же жёлтое, трава все такая же зелёная, а Даня Милохин и Валя Карнавал все такие же классные.
2. Постарайтесь восполнить потраченный ресурс. Вы столкнулись с серьёзным стрессом и вам необходимо восстановиться. Из литровой бутылочки с водой мы не сможем вылить десять литров! Туда нужно что-то доливать! Общение с любимой девушкой или бойфрендом, прогулка в парке, поездка на природу с друзьями, просмотр любимого фильма или тусовка в ночном клубе, покупка нового худи или крутой футболки, поход в аквапарк, тренажёрный зал, на ногти или на ресницы. Все что угодно, что даст вам приятные эмоции и где ласковое слово «Хочу» перевесит унылое «Должен!».
3. Максимально важны дополнительные точки опоры, о которых я постоянно всем говорю. Ни один стул не устоит на одной ножке. Чем больше этих самых точек опоры, тем стабильнее ваша самооценка, крепче фундамент, интереснее жизнь и меньше рисков уйти в ощущение провала и безысходности при утрате одной из этих «ножек». Помимо учебы в вашей жизни есть еще и заботливые друзья, любящие (пусть даже порой и строгие) родители, любимая музыка в наушниках и пачка лайков в социальных сетях. Перед вами целый мир и огромная гамма ярких цветов. Не стоит сужать рамку мировосприятия до состояния точки, а радугу превращать в монохром!
— Какие ресурсы и поддержка доступны для выпускников, которые испытывают стресс и тревогу из-за результатов экзаменов?
— В качестве экстренной и доступной помощи можно обратиться к специалистам Областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи для детей, подростков и родителей 8-800-300-83-83. В Екатеринбурге есть центр социально-психологической помощи детям и молодежи «Форпост», любой ребенок, проживающий в нашем городе, может позвонить по телефону доверия для детей и подростков: (343) 385-73-83. Можно обратиться за консультацией к специалистам в Екатеринбургский Центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог», Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Ладо», Центр социально-психологической помощи детям и молодежи «Форпост», в Областной центр психологической поддержки детей и подростков Свердловской областной клинической психиатрической больницы.