В фитнес-центрах и спортивных клубах все чаще можно увидеть людей, занимающихся с гирями. Все это вопросы, которые возникают у каждого, кто впервые сталкивается с этим инвентарем. Гиря – это снаряд, созданный для поднятия тяжестей. Он представляет собой металлическую емкость с ручкой, которую наполняют водой или песком. Вес и размер гири зависит от ее формы. Это может быть шар, цилиндр, блин или кольцо. Вы можете на сайте ознакомиться с огромным выбором моделей гирь для фитнеса.
Основные критерии выбора
Гири – это надежный и простой в использовании снаряд, который поможет вам достичь желаемых результатов. Они бывают разных видов:
- разборные;
- свинцовые;
- чугунные;
- алюминиевые;
- стальные.
Для занятий дома, работы в тренажерном зале или на улице выбирайте гири из стали, чугуна или алюминия. Также есть чугунные гири с деревянной ручкой. Эти снаряды отличаются по весу. Самые легкие гири по 2 кг, но они не подходят для того, чтобы поднимать их на бицепс, так как они слишком легкие и не дают нужной нагрузки.
В наше время гири стали неотъемлемой частью любого спортивного зала. Тренировки с гирями позволяют не просто разнообразить спортивные занятия, но и сделать их более эффективными. Для того чтобы тренировки были максимально полезными и эффективными, необходимо подбирать гири в соответствии с уровнем подготовки. Если вы начинающий спортсмен, то вам следует подобрать гирю массой от 2 до 5 кг. На начальном этапе тренировок вполне достаточно заниматься с таким весом.
Мнение экспертов
Гири весом от 8 до 16 кг – оптимальный выбор для тех, кто хочет заниматься с отягощением для развития силы и выносливости. Выбирайте гири такого веса, с которым вы сможете эффективно работать. Как правило, новички используют гири весом 8 кг и 16 кг. Если Вы хотите заниматься с гирями, то для вас будет полезным узнать следующие факты:
- Тренируясь с гирей, вы можете работать с тяжелыми весами, не опасаясь получить травму.
- Занятия с гирями развивают силу, выносливость и гибкость.
- Гиря дает возможность укрепить мышцы рук, груди и плечевого пояса.
- Гири развивают координацию движений.
- Тренировки с гирями помогут вам обрести хорошую физическую форму и избавиться от лишнего веса.
Гири, в первую очередь, нужны для того, чтобы увеличить силу и массу мышц. Поэтому, если вы желаете добиться хороших результатов, то вам нужно знать, как правильно подобрать гирю. Так, для начала необходимо определить вес гири. В данном случае, нужно исходить из того, какой вид упражнений вы хотите выполнять (с гирями, на тренажерах, с гантелями, со штангой, и т.д.). Например, если это упражнения с гирями или с гантелями на все группы мышц, то вес должен составлять от 10 до 20 килограмм.
